Одного разу у мене без вагомої причини заболіла ліва нога. Я підвівся, щоб полегшити біль, і розтягнув праву ахіллову сухожилку, тож пішов до аптечки, згорбившись, як мавпа, через скутість спини.

Насправді я збрехав.

Це був не день. Це трапляється майже щодня.

Все це не серйозно чи серйозно, і я не скаржуся у свої 72 роки. Мені просто цікаво.

Чи були моїми тренуваннями, які мали б утримати мене від колапсу, уповільнити мою смерть чи прискорити її?

Який кращий час, ніж початок нового року, щоб отримати відповіді? Згідно з опитуванням, головною новорічною обіцянкою на 2026 рік є більше тренуватисянавіть посередині шість найкращих Резолюції полягають у тому, щоб харчуватися здорово, покращувати фізичне здоров’я та худнути, тож бажаю успіху всім вам, мрійникам, і я сподіваюся, що ви довго будете дотримуватися тих самих рішень, що й я.

Замість рішення, у мене є ціль, яка полягає в тому, щоб знайти найкращу точку між фізичними вправами та болем, якщо вона є.

Можливо, я забагато прошу. У мене було дві часткові заміни колінного суглоба, у мене розрив задньої хрестоподібної зв’язки, рубцевий вузол на розірваному ахілловому сухожиллі, жахливо розтягнута ліва нога, праве плече, яке, здається, потребує заміни масла, і кардіостимулятор, який продовжує цокати.

Але я вирішила отримати пораду експерта, яка може бути корисною тим, хто вступив у цей славний етап життя, коли можна напружити м’яз під час сну або перетиснути вену на шиї під час чищення зубів.

І я знав, кому дзвонити.

Хірург-ортопед Cedars-Sinai Роберт Клеппер Веде радіошоу ESPN Radio під назвою «Воїн вихідного дня». Цей чоловік епохи Відродження в лабораторному одязі, серфінгіст і скульптор у вільний час також регулярно з’являється на радіо з «Clapper Vision» – чітко бачить всілякі викривлені, витягнуті та зламані частини тіла, від яких страждають такі елітні спортсмени, як я, та довбані канюки.

У «Воїні вихідного дня» Клеппер може одну хвилину говорити про операцію із заміни колінного суглоба, обговорювати те, як Мікеланджело передав людську форму, а потім наполягати, що сендвіч без пеперончіні — це не сендвіч. Це не обов’язково пов’язано, але це не має значення.

Коли я написав Клепперу електронний лист про свої болі, він негайно відповів, що написав книга на стегнахдругий на коліна І третій працює з такою назвою:

«Припиніть тренуватися, ви вбиваєте себе».

Ні, він не каже, що ви ніколи не повинні вставати з дивана. У телефонній розмові, а потім у своєму офісі Клеппер сказав, що підзаголовок буде таким: «Дозвольте мені пояснити». Він говорить про те, які вправи шкідливі, а які корисні, особливо для людей мого віку.

Я сказав їй, що мій розпорядок дня складається з двохмильної прогулянки з собакою вранці, а потім 30 хвилин плавання або їзди на велотренажері.

поки що добре.

Але я також граю в піклбол двічі на тиждень.

Клеппер сказав: «Слухай, зараз я заробляю на життя грою в піклбол». «Вправи — це чудово, але вони бувають двох видів».

Один — виховання, що він називає «агресивністю» для моєї демографічної групи.

Другий – зневажливий, а прикладом хлопака є pickleball. З усіма його стартами та зупинками, поворотами та поворотами, досягненнями та прищами, pickleball Medicare руйнує банк. Кілька сотень мільйонів доларів Вартість травм кожного року.

я знаю Гра здається досить стриманою, хоча нещодавно її заборонили в Кармелі-бай-зе-Сі через увесь рекет. Коли я вперше взяв весло в руки, я навіть не підозрював, що це потребуватиме стільки льоду та ібупрофену, не кажучи вже про погляди пенсіонерів, які прагнуть свердлити вашу грудину гарячим лазером.

«Це вид спорту, який викликає викид адреналіну у кожного 50-річного, 60-річного, 80-річного», — сказав мені Клеппер. у своєму кабінетіЩо є відправною точкою їхньої фабрики заміни суглобів. Стіни вкриті фотографіями зіркових спортсменів і голлівудських знаменитостей, яких він прооперував.

Клеппер сказав: «Я бачу цих пацієнтів, але вони не приходять до мене з серйозними травмами. Вони не розірвали ахіллові сухожилля… як у тенісі. Вони не рвуть ACL, як це роблять у пікап-баскетболі. Вони підходять до мене і кажуть: «Мене вбиває плече, мене вбиває коліно». ,

Pickleball має очевидні переваги кондиціонування для кожної вікової групи. Але це також може погіршити артрит і прискорити дегенерацію суглобів, сказав Клеппер, особливо для залежних, які грають кілька разів на тиждень.

Не те, щоб він був першим доктором медичних наук, який припустив, що з віком ходьба, їзда на велосипеді та плавання стають легшими для вашого тіла, ніж активні види діяльності. Як сказав один лікар в одному Стаття AARP «Найгірше, що ви можете зробити з остеоартритом після 50 років, — це сидячи», — говорить вона про переваги догляду за суглобами та здорового харчування, стеження за вагою та збереження активності.

Все ж я думав, що, можливо, Клеппер скаже мені припинити маринування, але він цього не зробив.

«Pickleball — це більше, ніж гра для вас і всіх ваших товаришів по команді», — сказав він. «Це психічно. Вам це потрібно через стрес. Світ розвалюється… Я хочу, щоб ви грали в це, але я хочу, щоб ви робили вправи на харчування, щоб ви могли зловживати».

«Немає джерела молодості», — сказав Клеппер, але найближче — це басейн.

Гаразд, але я вже плаваю тричі на тиждень.

У Клеппера були інші ідеї.

«Півгодини треба ходити туди-сюди», — сказав він. Він сказав мені, роби це тричі на тиждень і тричі катайся на велотренажері.

Чому тече вода?

«Ми, як люди, проходимо більше мільйона кроків на рік. Забудьте про піклбол, просто… у повсякденному житті, — сказав Клеппер, — тому я значно випереджаю позначку в 72 мільйони кроків».

— Подумай про це, — сказав він.

я повинен?

Біг у воді розвине м’язи та суглоби без стресу від моєї повної ваги, і це може «оптимізувати» мою міцність і загальну фізичну форму, сказав Клеппер. Плавучість і дотик води до шкіри – це магія, сказав він, але тут також задіяна наука.

«Важко рухати руками, ногами та тілом у воді, але це розвантажує суглоб», — сказав Клеппер. «І нарешті – і це справжнє

це називається пропріоцепція— сказав Клеппер. Рецептори у вашій шкірі, м’язах, зв’язках і сухожиллях надсилають повідомлення до вашого мозку. Поліпшення балансу, координації та спритності та потенційне зниження ризику травм.,

їх багато Вправи для відточування пропріоцепціїАле Surfing Doctor упереджено ставиться до водойм. У моєму віці, сказав він, мої пропріорецептивні «батареї розряджаються», але я можу їх зарядити, зробивши коротку перерву в піклболі та зосередившись на басейні.

“Ви не можете нічого гарантувати в житті та медицині”, – сказав Клеппер. «Але я гарантую вам, що через місяць ви почуватиметеся набагато краще, ніж зараз».

Варто спробувати, і я розповім вам, як це піде.

В басейні і на корті.

steve.lopez@latimes.com