Новорічні обіцянки часто карають. Ви змушуєте себе скинути 20 фунтів, частіше ходити в тренажерний зал, отримати більш високооплачувану роботу – цілі «все або нічого», які розчаровують вас.

Ось чому деякі експерти віддають перевагу іншому підходу: використовувати «спонукальні слова», щоб керувати своїм мисленням і діями в майбутньому році. Це пробний камінь, до якого ви можете повернутися, щоб нагадати собі про ваші цінності та перспективи та надихнути вас на позитивні зміни.

«Є щось, що вимагає вирішення», — каже доктор Крістофер В. Т. Міллер, доцент кафедри психіатрії Медичної школи Університету Меріленда. «Це автоматично створює очікування». Каже, коли настане 15 січня, і ти вже відмовишся від нової дієти чи тренувань, тобі стане погано. З іншого боку, підштовхуюче слово «гармонізує, центрує і допомагає нам почуватися на землі». Він також сказав, що він більш текучий, м’якший і ніжніший, ніж Sankalp.

Це перегукується з Джоном Совеком, терапевтом із Пасадени, штат Каліфорнія, який особисто використовує оголені слова та рекомендує їх своїм клієнтам. Щороку він розглядає свій день народження на початку грудня як можливість почати розмірковувати про майбутній рік, зокрема про те, які гострі слова можуть бути найбільш корисними. Він вибирає три, які фіксують, кого він хоче запросити на Новий рік. «Це не караючі слова, це не негативні слова, і це не слова, які закриють вас», – каже він.

Совек створює календарне сповіщення, щоб щоранку о 8:30 її слова-підказки блимали на екрані як нагадування про те, щоб вони були на першому місці її дня. «Коли це з’являється, я використовую хвилинку, повторюю їх собі і вдихаю їх у своє тіло», — каже він. «Я просто заплющу очі, посиджу з ними на цю мить і по-справжньому дозволю собі: «Добре, таким буде мій день».

Не знаєте, які сигнальні слова можуть вам підійти? Ми попросили натхнення в експертів.

самосимпатія

Якщо ви хочете швидко досягти кращого благополуччя, схиліться до самоспівчуття, що означає ставлення до себе з добротою, розумінням і співчуттям, як би ставилися до коханої людини.

Докладніше: 10 питань, які варто задати собі на початку нового року

«Ми проводимо багато часу в режимі попиту та виробництва, і здається, що ми просто женемося за горизонтом, якого ми ніколи не досягнемо», — каже Міллер. «Співчуття до себе дозволяє нам зупинитися та оцінити все те, що є проходити Готово».

баланс

Ще одне улюблене слово Міллера — «баланс». Це нагадує йому, що життя – це не лише робота – йому також потрібно приділяти час собі. «Це певним чином механізм подолання, який допомагає мені трохи відступити», — каже він. Наприклад, після довгого дня він може дозволити собі відпочити: «Я втомився, я йду спати. Ця проблема залишиться завтра».

мирний

Відчуття спокою може заспокоїти ваш тривожний розум, дозволити ясно мислити та зміцнити стосунки. Тому у 2025 році «Совєк» зробив одне зі своїх слів «мирним». Він каже: «У світі навколо нас багато чого відбувається, що ми не можемо контролювати». Для нього зосередитися на мирі означає запитати себе: «А як щодо простору навколо мене? Що може бути мирним у мій день, у мої моменти, у моїй взаємодії з людьми?»

Совєк також використовує слово «миролюбний» як основу для свого способу спілкування зі своєю нервовою системою. «Зараз наша нервова система працює 24/7 через усі нові цикли, яким ми піддаємося», — каже він. «Ви можете сказати: «Нервова система, ви можете розслабитися, ви можете відпустити – зараз ми в безпеці. Ми в порядку, тож давайте знайдемо спокій у світі навколо нас».

Мерехтіння

Попросіть будь-кого з друзів Совека описати його, і вони скажуть вам, що він має пустотливу жилку — що, ймовірно, пояснює, чому він придумав «грайливу» одну зі своїх недавніх провокацій. «Це спосіб для мене нагадати своїй душі, що ми тут лише на короткий час, давайте насолоджуватись якомога більше», — каже він. «Є багато речей, які я хочу робити, то чому б не включити грайливість у всі ці речі?»

Докладніше: Як відновити стосунки з людьми, які вам небайдужі

Коли її день починає здаватись обтяжливим, Совек користується її підштовхуванням і шукає маленьку яскраву точку – як коти, що вискакують із кущів, доглядаючи свій сад – і насолоджується хвилиною радості.

Процвітаюча

Це слово часто асоціюється з грошима та успіхом – ні те, ні інше не здається Совєку автентичним. Скоріше він вибрав цей термін для позначення «всепроникної енергії».

«Ідея, що сидіти за столом, наповненим друзями, і відчувати багатство того моменту — це багатство», — каже він. «Процвітання — це можливість робити пожертви на справи, які для вас справді важливі. Це означає озирнутися навколо й відчути всі благословення, серед яких я сиджу, а не «я збираюся заробити 250 000 доларів цього року».

Вдячність

Навіть якщо ви не завжди пам’ятаєте практикувати це, ви точно знаєте про численні переваги вдячності для психічного (і навіть фізичного) здоров’я. Ось чому це чудове слово підштовхування, каже Бонні Сеттлідж, клінічний психолог і викладач університету Сейбрук в Окленді, Каліфорнія. «Якщо я пам’ятаю про речі, за які я вдячна, це миттєво покращує мій настрій», — каже вона.

життя

Багато новорічних обіцянок зосереджені на здоров’ї та самопочутті. Сетледж любить зосереджуватись на життєвій енергії, або енергії та ентузіазмі, які сприяють відчуттю живості.

Вона каже, наприклад, що рішення кинути палити або скинути певну кількість ваги «базується на соромі та ґрунтується на уникненні». «Це більше мотивує думати: «Я хочу більше життя – більше життєвої сили – у своїй істоті».

ясність

Коли ваш розум заплутаний і ви перевантажені рішеннями, корисно внести ясність. Це слово-підштовх дозволяє вам зрозуміти, чого ви хочете, і вжити цілеспрямованих дій, щоб отримати це.

Докладніше: 9 фраз, які приведуть вашого терапевта до стіни

«Це дозволяє нам бачити речі такими, якими вони є — бачити правду чи те, що є на дні ставка чи в струмку», — каже Конні Хабаш, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт із Сан-Франциско. Вона додає: «Зважаючи на те, що вам потрібно, ви навчитеся дивитися новими очима», що може керувати вами у ваших стосунках, кар’єрі та інших аспектах життя.

стійкість

Стійкість може бути особливо потужним словом. Хабаш думає про це як про знання того, що незалежно від того, які виклики виникають, ви не застрягли – у вас є здатність відновитися, адаптуватися та відновитися.

Якщо ви приймете це слово Nage, ви зможете зупинитися в моменти стресу, труднощів або травми і нагадати собі, що ви можете впоратися з усім, з чим стикаєтесь. Хабаш пропонує запитати себе: «Якби я зараз скористався своєю гнучкістю, як би я відреагував? Як би я впорався з цією ситуацією?»

Схильність до стійкості є «підтвердженням вашої вродженої мужності, сили та потенціалу», каже вона, і це може захистити ваше психічне здоров’я, допомагаючи вам справлятися з неминучими труднощами життя.

Задоволення

Бути задоволеним відрізняється від бути щасливим. Хабаш каже, що щастя швидкоплинне і зазвичай викликається певними подіями, наприклад, насолодою улюбленим десертом або отриманням шикарного подарунка. З іншого боку, задоволення — це спокійне, задоволене, довготривале почуття.