Безсоння дійсно може бути смертельним. Галасливий мозок може зробити те саме. Американська академія медицини сну каже, що вам потрібно закривати очі щонайменше сім годин на ніч, але це легше сказати, ніж зробити, коли ваш мозок відмовляється вимикатися або спати.

Але не відмовляйтеся поки що від повноцінного нічного відпочинку, тому що рішення може бути прямо на вашій кухні. На додаток до звичайних перекусів перед сном, є також спеціальні напої, які діють як природні засоби для сну та справді допомагають вам не спати, коли ви провалилися. Ці напої наповнені інгредієнтами, які приносять користь не тільки вашому здоров’ю. Вони фактично науково підтверджені, щоб допомогти вам підтримувати кращий графік сну.

Здійснивши просту подорож до своєї комори, ви можете замінити перекидання та перевертання на справжній якісний відпочинок. Якщо ви готові припинити боротьбу зі своєю подушкою, ось найкращі напої, які допоможуть вам нарешті відійти й залишитися таким.

Що не можна пити перед сном?

Є деякі напої, яких вам слід уникати перед сном, оскільки вони можуть негативно вплинути на ваш сон. Алкоголь є одним із таких прикладів, оскільки він може спричинити фрагментарний сон, швидкі рухи очей і навіть безсоння. Проблеми з диханням можуть погіршитися, а апное сну може стати більш серйозним. Одне дослідження показало, що вживання кофеїну за 6 годин до сну скорочує загальний сон на 1 годину. Алкоголь також викликає часте сечовипускання, що не дає вам спати всю ніч.

Ще одним прикладом напою, який не можна вживати перед сном, є кофеїн. Кава, газована вода і навіть шоколад містять достатню кількість кофеїну, щоб вплинути на ваш сон, а надлишок цукру не тільки не дає вам спати вночі, але й створює ризик багатьох інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет і серцеві захворювання. WebMD пропонує повністю виключити весь кофеїн протягом двох тижнів. Після цього ви можете спробувати повільно включити кофеїн назад у свій раціон, але вам слід негайно припинити, якщо у вас знову виникнуть проблеми зі сном.

10 найкращих напоїв для сну

Хоча деякі напої не дадуть вам заснути, є напої для сну, які допоможуть вам заснути – і залишатися спати – без проблем. Перед сном спробуйте випити чашку одного з цих напоїв, які містять натуральні інгредієнти, щоб допомогти заснути.

ромашковий чай

Ромашка — один із найкращих трав’яних чаїв, який, як доведено, допомагає швидше заснути. Він не містить кофеїну, який не дає вам спати, і натомість складається з природного заспокійливого засобу під назвою апігенін. Доведено, що ромашка покращує якість сну, зменшуючи кількість пробуджень для безперервного сну. Окрім користі для сну, ромашка може зменшити запалення, покращити здоров’я шкіри та допомогти людям з діабетом.

гаряче молоко

Перед сном стакан теплого молока може допомогти вам краще спати. Він містить триптофан, який підвищує рівень мелатоніну та допомагає полегшити розлади сну, такі як безсоння. Дослідження показують, що тепле молоко може допомогти спати людям старше 65 років. Молоко також є одним із найпоживніших напоїв для сну, воно забезпечує вас кальцієм, калієм і вітаміном D.

банановий смузі

Як і молоко, банани також містять триптофан, який може допомогти вам краще спати, тому приготування бананового смузі є одним із найкращих напоїв для сну, які ви можете насолодитися. Вони також є багатим джерелом магнію, добавки, важливої ​​для виробництва мелатоніну та підтримки нормального циркадного циклу сну. Було помічено, що вуглеводи, присутні в бананах, допомагають вам швидше заснути, а калій допомагає зменшити м’язові спазми для меншого розриву сну. Тільки будьте обережні, щоб не додавати цукор у свій смузі, щоб не звести нанівець позитивний ефект банана.

вода

Невелика кількість води може творити чудеса для вашого сну. Він зволожує ваше тіло, регулює вашу температуру та допомагає розщеплювати шлаки, щоб ви могли виводити токсини через піт. Він може запобігти зневодненню, запорам і навіть каменям у нирках. Однак будьте обережні, щоб не пити занадто багато води, щоб вам не довелося вставати на перерву в туалет. Якщо ви боїтеся, що склянка води може бути занадто багато перед сном, кубики льоду можуть бути кращим варіантом.

чай з кореня валеріани

Валеріана походить із сімейства жимолості, і її коріння, як відомо, бореться з безсонням і сприяє кращому сну ще з другого століття нашої ери. Це м’який і природний засіб для сну, який використовується замість ліків, що відпускаються за рецептом, для лікування багатьох розладів сну, а також тривоги та неспокою. Чашка чаю з кореня валеріани також допомагає швидше заснути, що робить його одним із найкращих напоїв для сну в нашому списку.

суміш магнієвих напоїв

Якщо ви не хочете вживати банановий смузі, ви все одно можете отримати магній за допомогою простої суміші напоїв. Це може покращити ваш графік сну, щоб ви могли спати довше, і це збільшує виробництво мелатоніну, щоб допомогти вам спати міцніше. Окрім кращого сну, магній допомагає підтримувати нервову систему та покращувати роботу м’язів, частоту серцевих скорочень і рівень цукру в крові, зміцнюючи кістки. Спробуйте безалкогольний коктейль Sleepy Girl з терпким вишневим соком, газованою водою або газованою водою та порошком магнію.

чаю з меліси

Меліса лимонна відноситься до сімейства м’ятних і часто відома як бджолиний бальзам. Як і валеріану, ви можете пити цю траву в теплій чашці чаю перед сном. Заспокійлива трава, вона працює разом з іншими травами, такими як валеріана, для покращення сну та боротьби з безсонням. Це також може допомогти впоратися з тривогою, і одне дослідження показало, що воно також зменшує скрегіт зубами у дітей під час сну.

Терпкий вишневий сік

Вишні Монморансі, або вишні, використовують для приготування терпкого вишневого соку, ще одного чудового напою перед сном. Він містить багато поживних речовин, включаючи магній, калій, кальцій, залізо та цинк. Доведено, що вони допомагають довше та краще спати, особливо людям, які страждають від безсоння. Багатий антиоксидантами, він також зменшує запалення та покращує вашу імунну систему.

мигдального молока

Мигдальне молоко — хороший варіант для тих, хто страждає непереносимістю лактози або просто любить смак молока. Склянка його перед сном забезпечує потрійний ефект триптофану, мелатоніну та магнію – усі інгредієнти, які, як доведено, сприяють кращому сну. Мигдальне молоко допомагає боротися з безсонням, а також зміцнює імунітет, зміцнює кістки та захищає серце.

м’ятний чай

М’яту люблять за її прохолодний м’ятний смак, а чашка м’ятного чаю перед сном може допомогти вам краще відпочити. Він не містить кофеїну та діє як природний м’язовий релаксант, який допомагає вашому тілу розслабитися та заснути. Він має багато лікувальних переваг: полегшує головний біль напруги та мігрені, допомагає зміцнити імунітет і може покращити енергію. Також було показано, що він корисний при проблемах з шлунково-кишковим трактом.

Є багато снотворних напоїв, якими ви можете насолоджуватися перед сном, які допоможуть вам довше та міцніше спати. З багатьма додатковими перевагами для здоров’я ви можете покращити свій сон і загальний стан здоров’я лише за одну склянку. Що б ви не вибрали, ваше тіло обов’язково скаже вам спасибі.