Кожного січня під час новорічних фітнес-резолюцій енергія стрімко зростає. Але коли тижні перетворюються на місяці, ця мотивація часто слабшає. Перш ніж ви це зрозумієте, ви повернули все, що втратили, і нещасний цикл сорому та провини продовжується.

Тут немає судження. Я проходив через той самий процес незліченну кількість разів у своєму житті, набирав і втрачав вагу, здавався і намагався знову і знову. Лише за останні кілька років мені вдалося зберегти свої фітнес-цілі відносно стабільними, і мені ще багато чому потрібно навчитися.

Сказавши це, за роки використання, тестування та перегляду фітнес-технологій, включаючи широкий спектр фітнес-трекерів і розумних годинників, я виявив, що правильні програми можуть значно полегшити весь процес. І в деяких випадках – і без перебільшення – вони змінили моє життя.

Найкращі програми допомагають зняти навантаження з вашого і без того втомленого мозку, збільшуючи ваші шанси на успіх у процесі. Вони часто синхронізуються з вашими пристроями, інтегруються з іншими службами, якими ви користуєтеся, і пропонують чітку статистику, яка робить фітнес не схожим на припущення, а більше на щось, що ви можете контролювати.

У зв’язку з цим я рекомендую кілька програм, які допоможуть вам залишатися на шляху, незалежно від ваших цілей.

MyFitnessPal

Коли справа доходить до відстеження харчування, MyFitnessPal незмінно є одним із найкращих завдяки своїй величезній базі даних продуктів харчування та широкій підтримці інтеграції. Додаток дозволяє легко реєструвати калорії та макроси за допомогою сканування штрих-кодів і великої бібліотеки їжі з можливістю пошуку, що дозволяє легко стежити за тим, що ви їсте.

MyFitnessPal також добре працює з широким набором інструментів і послуг, якими ви вже можете користуватися. Він інтегрується з фітнес-екосистемами, включаючи Garmin Connect, Fitbit, Samsung Health, Apple Health, Google Fit і Health Connect від Android, тож кроки, тренування та приблизні активні калорії синхронізуються з вашими цілями щодо харчування, зменшуючи клопоти з ручним введенням.

Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, нарощуєте м’язову масу чи просто хочете краще зрозуміти свої харчові звички, MyFitnessPal допоможе перетворити цілі, які важко визначити, на цілі, які можна здійснити, і в той же час допоможе вам стежити за своїм харчуванням.

Завантажити MyFitnessPal:android | iPhone

Nutracheck

Підрахунок калорій NutraCheck використовує базу даних продуктів харчування, орієнтовану на США чи Великобританію, яка містить сотні тисяч перевірених продуктів – від брендів супермаркетів до звичайних ресторанних страв. Ви також можете створювати власні страви, включаючи ваші сімейні рецепти з інгредієнтами, кількістю та розміром порцій, що дозволить вам відстежувати основні страви, які ви їсте щотижня.

Для мене Nutracheck змінив моє життя, допомігши скинути близько 38 кг/84 фунтів протягом року. З набором кухонних ваг для зважування їжі та інгредієнтів я вперше міг достовірно задовольнити щоденний дефіцит калорій без звичайних каральних припущень. Це був перемінний досвід, і я продовжую використовувати його щодня, щоб підтримувати приблизно ту саму вагу (або збільшити чи зменшити, залежно від моїх цілей).

Як і MyFitnessPal, NutraCheck не єдиний. Він синхронізує дані про активність із таких трекерів, як Fitbit і Garmin (кроки, тренування та активна енергія) і може підключатися через Apple Health, щоб отримувати показники фізичних вправ з інших програм і пристроїв, роблячи ваш баланс калорій точнішим.

Можливість переглядати своє харчування та активність в одному місці — без необхідності вводити тренування вручну — ось що робить NutraCheck стійким для щоденного використання, і чому він залишився частиною моєї рутини після багатьох років відстеження. Записувати їжу незабаром стає звичкою, а для тих, хто від природи не звертає уваги на переїдання, як я, це справді змінює правила гри.

Завантажити NutraCheck:android | iPhone

garmin connect

Якщо ви, як і я, використовуєте апаратне забезпечення Garmin — годинник, датчик серцевого ритму, ваги чи все вищезазначене — Garmin Connect стане центральним центром вашої фітнес-екосистеми. Він агрегує показники активності, тренувального навантаження, якості сну та вимірювання тіла в одному місці, надаючи більш повне уявлення про ваше здоров’я та продуктивність з часом.

Що я найбільше ціную в Garmin Connect, так це його загальний огляд. Йдеться не лише про сьогоднішнє тренування – ви можете озирнутися на тижні, місяці чи навіть роки, щоб побачити тенденції та реальні зміни у продуктивності, відновленні та активності – і такий історичний контекст підтримує мене мотивацією, особливо коли короткочасний прогрес здається повільним.

Якщо я скорочусь і втрачаю вагу повільніше, ніж очікувалося, я можу озирнутися назад, де я був місяць тому, побачити, як лінія тренду йде вниз, і нагадати собі, що я все ще на правильному шляху, і все це марафон, а не спринт.

Garmin Connect також інтегрується із зовнішніми платформами, автоматично синхронізує тренування зі Strava для соціального відстеження та відстеження продуктивності, а також підключається до таких компаній, як MyFitnessPal і Nutracheck, щоб автоматично вводити дані про щоденну активність. Це дозволяє кожній програмі робити те, що вона вміє найкраще, охоплюючи всебічну картину вашого фітнесу.

Завантажте Garmin Connect:android | iPhone

rp потужність

RP Strength, раніше відома як Renaissance Periodization, — це американська компанія з фітнесу та спортивного харчування, яка надає онлайн-інструменти для тренувань і дієт на основі доказів. Він відомий своїм науковим підходом до силових тренувань і будови тіла, який очолює спортивний вчений доктор Майк Ізраель.

Однією з ключових пропозицій RP Strength є додаток RP Hypertrophy, платформа силових тренувань, розроблена, щоб допомогти користувачам наростити м’язи за допомогою прогресивних перевантажень і структурованих тренувань.

Платформа містить обширну бібліотеку вправ із заздалегідь складеними планами тренувань і відео про техніку, що дає користувачам чітку модель прогресу, якої слід дотримуватися в тренажерному залі. Тренування розроблено відповідно до методології періодизації епохи Відродження, яка допомагає відстежувати підходи та повторення, щоб збільшити обсяг, регулювати навантаження з часом і підтримувати ріст м’язів.

Інструменти RP Strength більш спеціалізовані, ніж звичайні фітнес-додатки, зосереджені більше на гіпертрофії (нарощуванні м’язів), а не на широкому відстеженні активності чи інтеграції переносних пристроїв. Виходячи з наукових висновків, дотримання тренувань збільшить розмір ваших м’язів, що робить його ідеальним для тих, хто шукає повну естетику бодібілдера.

Варто також зазначити, що ширша екосистема програмного забезпечення RP Strength включає окрему програму RP Diet Coach із функціями планування та відстеження харчування, хоча це окрема програма сама по собі.

Завантажте RP Diet Coach:android | iPhone

Strava

Страву постійно рекомендують за поєднання відстеження активності та соціальної активності, особливо для бігунів і велосипедистів. Він записує тренування на основі GPS, включаючи швидкість, відстань, висоту та маршрут, і накладає на них історію та перегляди тенденцій, які роблять прогрес справжнім і веселим.

Що вирізняє Strava, так це її спільнота та екосистема викликів. Користувачі створюють сегменти, діляться діяльністю та беруть участь у викликах, які перетворюють регулярні тренування на невеликі цілі, які варто досягти — потужний мотиваційний інструмент, якщо ви наголошуєте на зв’язку та підзвітності.

Strava також добре інтегрується з Apple Health (додаючи тренування, записані за допомогою Apple Watch) і Garmin Connect (автоматично імпортує відстежувані сеанси після пов’язання облікових записів), створюючи потік даних про діяльність, які оновлюються без додаткових зусиль.

Завантажити Strava:android | iPhone

Тренувальний клуб Nike

Не для кожної фітнес-цілі потрібні електронні таблиці та дані – інколи вам найбільше потрібен напрямок. Nike Training Club пропонує велику бібліотеку керованих тренувань, включаючи силові, мобільні, кардіотренування, HIIT, йогу тощо, які проводяться сертифікованими тренерами.

Тренування також можна інтегрувати з Apple Health, тож завершені сеанси враховують вашу щоденну активність разом із кроками чи вправами, записаними в інших місцях, що полегшує відстеження загальної активності без необхідності вручну інтегрувати програми.

Якщо планування тренувань – це те, що зазвичай порушує вашу фітнес-рутину, його структурований вміст – від окремих тренувань до більш довгих планів – усуває цей бар’єр і полегшує підтримку послідовності.

Завантажити Nike Training Club:android | iPhone

Однак не лише програми можуть допомогти вам досягти цілей щодо здоров’я та здоров’я. Ось наші головні поради щодо того, як використовувати свій фітнес-трекер, щоб бути у формі, як ніколи, у 2026 році.